Description
برنامج تأسيسي مناسب للمبتدئين أو اللي راجعين بعد انقطاع. يركز على بناء عادة التمرين، تحسين اللياقة، وتعلم الأساسيات بطريقة سهلة وآمنة بدون ضغط عالي.
📌 الشروط
* مناسب للمبتدئ 100%
* الالتزام 3 أيام تدريب بالأسبوع على الأقل
* المشي اليومي 20–30 دقيقة (اختياري لكن يسرّع النتائج)
* النوم 7 ساعات قدر الإمكان
* يمنع استخدام أوزان ثقيلة جدًا في البداية
* النتائج تعتمد على الالتزام بالأكل والتمرين