Description
برنامج مخصص للرجوع التدريجي بعد الحمل، يساعد على تقوية الجسم، شد بسيط، وتحسين اللياقة بدون ضغط على البطن أو الحوض. تركيزه على الأمان والاستمرارية.
📌 الشروط
* لازم موافقة الطبيب قبل البدء
* الالتزام 3 أيام تدريب خفيف بالأسبوع
* ممنوع القفز/HIIT في البداية
* التركيز على تمارين الحوض والتنفس (Core)
* لو الأم مرضعة: التغذية تكون متوازنة بدون عجز قوي
* أي ألم غير طبيعي = إيقاف التمرين مباشرة